有的MM在晚上临睡前总是忍不住要吃东西，也渐渐地养成吃夜宵的坏习惯，即使知道睡前吃东西容易发胖，也难以改善过来。今天，小编就来为你分析睡前想吃东西的原因，以及10个能有效抑制晚间食欲的饮食减肥方法。 

　　睡前总是嘴馋的原因就在这！ 

　　快要到睡觉的时间了，可嘴巴想吃点什么，肚子似乎也有点饿，食欲总是一路攻击过来！食欲的产生倒不是个人体质的原因，而是跟平日的饮食及生活习惯有着密切的关系，看看以下的坏习惯你中招了几个？ 

　　1、晚饭多以碳水化合物为主，并且占大部分的食量，导致血糖值急升，饭后血糖值急跌之后，更容易有空腹感。 

　　2、午餐与晚饭的间隔太长，也会令晚上食欲大增。一般情况下，我们的早餐和午餐的间隔为4-5小时，但午餐跟晚餐相隔6-7小时，就有点太长了。有的人甚至要工作到很晚，间隔就会腊肠到8-9小时。 

　　3、饭后如果做太过于剧烈的运动，会将体内的能量大量消耗掉，令体内的血糖值下降，就会让你容易觉得肚子饿。另外，睡前也尽量避免剧烈的运动，做些轻缓一点的动作就好了。 

　　4、平日的饮食习惯不好，例如肚子饿了就吃东西，肚子不饿就直接省略正餐，每天的饮食次数和时间不规律。 

　　5、习惯在下午5点后吃零食，肚子填饱了，但该吃晚饭的时候却不觉得饿，于是又扰乱正常的饮食规律。 

　　消灭夜间食欲的对策！ 

　　【1】调整你的减肥餐单 

　　一般来说，碳水化合物都是每顿的主食，晚餐也一样，但其实你可以适当地减少晚餐中的主食分量，同时增加蔬菜和植物蛋白质的分量。肉类的话可以吃些瘦肉、鱼类、鸡蛋等。 

　　【2】让饮食间隔变得规律起来 

　　避免令空腹感持续地太长，早餐和午餐相隔4-5小时，午餐和晚餐相隔6-7小时，这样的饮食最为规律。 

　　【3】热量摄取：早餐≥午餐＞晚餐 

　　俗话说“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少”不是没有道理的哦。这是跟一天的卡路里摄入量平衡有关，如果能按照早餐≥午餐＞晚餐的规律来调整饮食，以早餐和午餐作为每天的重点，晚餐吃些粗粮，这样对整个饮食生活有很大的改善哦。 

　　【4】调整生活规律 

　　一天三餐，严格遵守这样的饮食规则，这样下来，不仅仅是你的饮食，甚至一整天的生活都能变得更健康，同时还要改掉晚睡晚起的坏习惯，跟饮食相配合来改善吧。 

　　【5】睡前不要做高强度动作 

　　强度过高的运动，消耗体内的能量，令你容易肚子饿。如果想做些运动来提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧，或是提高睡眠质量，建议做些轻缓的拉伸动作，配合有氧呼吸，不要超过15分钟。 

　　【6】零食时间跟晚餐相隔3小时 

　　如果下午肚子饿，或者不得不推迟晚餐时间，那么尽量在晚餐前3小时吃些东西垫肚子吧。推荐酸奶、鱿鱼丝、海带等低卡食物，让其充分消化后，再来吃晚饭。 

　　如果打算在晚餐前做运动，可以吃些糖质较多的食物，例如水果、点心等，为身体提供足够的能量和体力，就算做完运动也不容易饿哦。 

　　睡前真的很想吃东西！吃些什么不会发胖呢？ 

　　晚上空腹感难耐，实在想吃些什么的时候，应该怎么选择减肥食物呢？ 

　　温热牛奶 

　　温热的饮品能让你获得饱腹感，而牛奶就最适合不过了，一来可以令你更安睡，二来牛奶也具有一定的减肥功效。特别是在秋冬季节，体温较低的MM容易怕冷睡不着，喝上一杯温热牛奶，马上躲在被窝里，一定能让你养成瘦体质哦！ 

　　口香糖、鱿鱼丝 

　　咀嚼次数增加，也同样能让你饱腹，口香糖和鱿鱼丝一类的食品，在口腔中停留的时间较长，一下一下地好好咀嚼，能赶走空腹感。另外，将根菜类食物切成大块，做成温热的蔬菜减肥汤，减肥效果也不错。 

　　温开水 

　　在睡前尽量不要进食难消化的食物，因为当你进入梦乡后，消化机能就会逐渐缓慢起来，而消化不良会令第二天早上食欲低下，影响一整天的饮食生活，形成恶性循环哦！

（责任编辑：张欣瑜）