立冬了，初冬季节自然界阳气潜藏，阴气盛长，这时候气温波动较大，在养生保健上应作出适当调整。 

　　饮食忌大补 一般来说，冬季提倡温补，秋冬之交则忌大补之品。所以，此时饮食应在粗细搭配的基础之上，适当吃一些鸡、鸭、鱼等肉食，保证身体所必需的能量就可以了，不必动辄吃大补之品。 

　　补水很重要 有些人认为，到了冬天，人的活动减少，一般不会感到口渴，也不太需要喝水。其实不然。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000～3000毫升。在补水的方式上，除了喝温开水，煲汤也是不错的选择，不仅营养丰富，帮助消化和增强食欲，还能起到暖身的作用。所以，冬季可以用山药、鸡、鸭、鱼、排骨等煲汤喝，给身体打下好的基础，抵御寒冬的到来。 

　　运动出点汗 冬天天气虽冷，但人们穿得厚、住得暖、活动减少，常会造成体内积热不能散发，容易引发病症。此时适当活动筋骨，出点汗，对健康大有益处。但运动不能太剧烈，尤其是患有慢性疾病、身体比较虚弱的老年朋友，应适当进行一些平缓的运动，每天的锻炼以微微出汗为宜。 

　　泡脚需重视 冬季泡脚是一项比较好的保健措施。因为通过水的温热、按摩的机械刺激，以及借助药物蒸汽和药液熏洗的治疗，有疏通腠理、疏通筋骨、理气和血的作用，不仅能温阳散寒，还可改善睡眠、消除疲劳。 

　　防病莫大意 初冬季节，气温变化大，很容易诱使慢性病复发或加重，尤其是患有高血压、高血脂、糖尿病、骨关节病、老慢支等慢性疾病的患者，一定要注意疾病的预防，平时注意防寒保暖，按时吃药。

（责任编辑：佟晓群）