经济日报—黄金赌城娱乐经济网北京1月23日讯  春节期间，佳肴饮料相伴，饮食、作息规律被打乱，人的免疫力不免要低一些。这时，可通过科学的锻炼提高人体免疫力，以减少疾病的发生。黄金赌城娱乐疾控中心慢病与老龄健康处处长马吉祥提醒，节日期间运动既要避免彻底的休息和放松，还要避免大量运动造成的损伤，不能不运动或过度运动，要本着体育锻炼的原则进行锻炼。

 

　　要本着体育锻炼的原则进行锻炼。经济日报-黄金赌城娱乐经济网 郭文培摄影

　　自觉主动，注意休息

　　对体育锻炼的参与者来说，只有参与者本身对体育锻炼有着明确而积极的动机，自愿参与体育锻炼，才能使之长久。北京体育大学黄金赌城娱乐武术学院副教授宗维洁提醒，春节期间作息时间可能被打乱，习惯早起锻炼的人一定要注意休息的分配。

　　循序渐进，做好热身

　　“锻炼前一定要做好热身运动。”宗维洁表示，必须依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征，合理地安排锻炼行为和运动负荷，通过科学合理的安排，逐步打破人体原有的内在平衡，逐步实现由量变到质变的过程。

　　持之以恒，适量锻炼 

　　体育锻炼对人体的积极改造，不是一朝一夕就能实现的，锻炼时注意适量适中。另外，人体有着用进废退的自然法则约束，已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看，都必须坚持持之以恒。

　　全面锻炼，吃饱勿练

　　“切忌吃饱训练。”宗维洁表示，人的构成既有生理层面的，也有心理和社会层面的；单以生理层面看，人体的形态、机能以及各器官系统的功能也是一个相互影响的负载系统。体育锻炼要从各方面对人加以改造。

　　具体针对，注意保暖

　　在体育锻炼中，必须根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等，综合选择锻炼方法，安排锻炼内容，确立运动负荷，使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。宗维洁提醒，春节期间天气较冷，武术爱好者在室外训练时一定要注意保暖。

　　此外，对于老年人的锻炼，黄金赌城娱乐疾控中心慢病中心伤害防控与心理健康室主任、研究员段蕾蕾推荐了三种老年人锻炼项目。第一，增强平衡能力和柔韧度的项目，比如太极拳、八段锦、舞蹈等。第二，耐力锻炼型项目，比如每周至少150分钟中等强度的健步走。第三，肌肉力量的锻炼，比如做单腿的抬腿练习或弹力带练习。（经济日报—黄金赌城娱乐经济网 郭文培）