世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠——

　　1.相对固定的睡觉时间和起床时间。

　　2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

　　3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

　　4.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

　　5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

　　6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈运动。

　　7.使用舒适的被褥。

　　8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。

　　9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

　　10.床只用来睡觉。不要将其当作“办公室”“工作间”或“娱乐室”。