为了能成功减肥，很多JMS恪守着种种的减肥箴言，尤其是各种关于饮食的箴言，更是当做真理严格遵守，你不知道的是，这些让人一直信奉的饮食箴言中很多都是片面性的谎言，现在就来一起揭开一直忽悠你的8饮食减肥谎言吧，要想减肥，一定要远离谎言，遵循科学的减肥方法。

　　褐色面包更减肥

　　相信很多人的早餐基本上是面包和牛奶的搭配，而且全麦面包含有粗粮成分，不仅健康，还有减肥效果，很多人喜欢将全麦面包当做自己的减肥早餐。全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，尤其是经过一晚上的睡眠后，人体会缺乏维生素和矿物质等营养素，吃全麦面包、麦片等类的食物可以让人的身体及时得到供应。但是很多人在选择全麦面包的时候却并不细心，认为只要是黄褐色的面包变是全麦面包，这是很大的认知错误，很多商家在制作面包的时候往往会加入食用色素，因此，再买全麦面包的时候，一定要看它的成分标识。

　　小编建议：真正的全麦方包除了具有良好的麦香味道外，在面包的表面能明显见到咖啡色的麸皮，而切开内部观察，你会发现它的纤维比白面包粗糙，而且只能撕成块状，气孔也比较大。千万不要只凭颜色来识别啦!

　　早餐吃什锦麦片更耐饿减肥更快

　　什锦麦片中含有水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，而且搭配牛奶食用，让早餐看起来更丰盛更营养，而且因为麦片是粗粮制成，所以饱腹感也会更强，可是这款丰盛的早餐真的是最佳的减肥早餐吗?研究发现，涂上果酱的面包片所含的卡路里和什锦麦片差不多，但是人体在摄入后，食用麦片的血糖含量很低，吃完不久之后，就会让人重新饥饿，但是吃了涂有果酱面包片后，人更耐饿。

　　甜味剂有助于减肥

　　糖向来是减肥者共同抵制的食物，很多喜欢甜食的人往往会用甜味剂来代替糖分食用，尤其是患有糖尿病的人可以放心食用而不必担心血糖会因此升高。但是很多甜味剂基本上都是人造甜味剂，如乳糖醇、糖精钠、麦牙糖醇、木糖醇、甘草、蔗糖素和阿斯巴甜等，因为只有一点甜味，所以它的卡路里非常低，但是研究发现，人造甜味剂不仅不能减肥，反而还会让你增肥不止，比如很多人在吃甜味剂后，会发现自己的食欲增强了，很多网友也反映自己吃了甜味剂后，更加饥饿，最终导致减肥失败。

　　沙拉是最佳的减肥食物

　　沙拉因为所含的卡路里非常低，所以受到了众多减肥朋友的青睐，沙拉中水分基本上占到80%左右，正是如此，很多JMS都喜欢将沙拉当成是自己的主食。殊不知，这样一来，不仅不能减肥，还会严重影响你的身体健康。这是因为很多女性的体质都是偏冷的，经常吃沙拉，会让身体的新陈代谢变差，血液循环不好，除此之外，人从沙拉中所摄取的养分是很低的，经常用沙拉作为自己的减肥主食，不仅会让女性出现月经不调，还会导致皮肤没有光泽，甚至产生皱纹。而且很多蔬菜因为肥料的缘故，所含的硝酸盐含量比较高，潜在危险不容人小视。

　　晚上吃东西必毁好身材

　　如果在这种观点的影响下晚上连东西都不吃的话，那只能说你太傻了，人只有在晚上吃得过饱后才会发胖，而且晚上只要不摄入太多的卡路里，基本上不会造成超重的问题。虽然说吃晚餐未必会长胖，但是进食得太晚，入睡前吃宵夜的习惯，不仅容易让人长胖，还会加重胃的负担，导致人们睡眠障碍。>>减肥晚餐

　　吃热带水果可以减肥

　　如果这是真的该多好啊，我们每天只要吃些菠萝、木瓜就能成功减重，那么我们的减重该多么轻松啊，实际上，热带水果中的酶仅仅是具有促进蛋白质消化的功能，可以使食物更好地被人体吸收，但身体的脂肪却并不会在这个过程中彻底烧掉，所以，指望热带水果的方法实现瘦身，非常不靠谱。

　　蜂蜜热量低，有助减肥

　　现在市面上各种各样关于蜂蜜减肥的说法传得沸沸扬扬，如果你将自己减肥的希望都寄托于蜂蜜上，那么你的瘦身希望恐怕要落空了，实际上100克蜂蜜就含有差不多303卡路里的热量，要知道100克糖也就含有399卡路里的热量，蜂蜜所含的热量比糖低不了多少，虽然蜂蜜中含有很多人体所需的营养成分，但是如果因为觉得蜂蜜的热量低，就摄入太多蜂蜜，不仅不会让你减重，还会让你胖不停哦!>>蜂蜜减肥

　　吃土豆容易让人发胖

　　土豆的淀粉含量很高，很多人因此会将它认为成是最容易让人发胖的食物，其实事实并没有大家想象的那么糟糕，土豆中水的比例高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果呢!之所以很多人一直认为土豆是让人发胖的食物，主要是因为土豆的烹饪方法不对，将土豆做成炸薯条、炸薯片后，一个中等大小的不放油的炸土豆可能仅含几千卡热量，而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上。令人长胖的不是土豆，而是烹饪过程中土豆所吸收的油脂。

（责任编辑：韩肖）